La nostra mente dovrebbe essere presente nel momento attuale, qui ed ora. Non possiamo lasciare la nostra mente cadere nel passato o volare nel futuro.
Non dovremmo pensare a quanti minuti restano fino alla fine della pratica di meditazione, o a quanti minuti abbiamo praticato la meditazione. La nostra mente dovrebbe essere sempre nel momento presente e noi dovremmo essere continuamente nel presente. Anche finita la pratica di meditazione, la nostra mente dovrebbe continuare a vivere nel presente.
All’inizio meditare potrebbe richiedere uno sforzo, dobbiamo fare in modo che la nostra mente resti concentrata sull’oggetto della meditazione.
Dobbiamo concentrarci sul nostro respiro, pensare solo al respiro che entra e che esce in modo naturale. Ogni volta che entra il respiro vediamo i nostri polmoni gonfiarsi ed aumentare di volume, ed ogni volta che espiriamo vediamo chiaramente i polmoni che si svuotano, andando a rilassare tutta la nostra mente ed il nostro corpo. Proviamo anche a vedere il respiro, nel senso di vederlo mentre entra ed esce dalle nostre narici; immaginiamo l’aria che tocca i peli del naso; questo ci aiuterà a vivere nel presente, perché il respiro accade ora e soltanto ora, non è un fatto che ci lega al passato, il respiro continua a scorrere ininterrotto fino al nostro ultimo giorno di vita. Concentrandoci sul nostro respiro aiutiamo la nostra mente a vivere nel presente, e staccarci da tutti i pensieri incontrollati che ci turbano.
Un passo successivo alla meditazione è quello di usare tutti i nostri polmoni, la parte superiore anche; immaginiamo quindi di gonfiarli fino alla parte alta; questa respirazione apporta enormi benefici perché aumenta lo scambio di ossigeno tra l’esterno ed il nostro corpo.
